五式瑜伽幫你瘦腰

現代瑜伽有很多新的發展方向，這些創新是否是一種進步，還不好評論。創新的瑜伽體系中，有純粹向健身方面發展的，也有向治療方面發展的，還有傾向于把身體、能量和精神轉換等不同方式結合在一起的。畢竟，瑜伽這個詞是從梵語"yuj"轉化而來，意思是"結合"或者是"聯合",這個意思的傳統理解是"天人合一，或者通過超凡的力量把身體、頭腦和精神合而為一。

五式瑜伽幫你瘦腰

加強三角伸展式

做法：

（1）雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

（2）呼氣，彎曲右膝。

（3）上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

（4）左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

（5）慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

[效果：伸展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化過程，加強腿部力量。

掃地式

做法：

（1）雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

（2）呼氣，上身向左側45度方向前傾。

（3）前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然下垂也可）

（4）上身和雙臂橫移過右側，吸氣。

（5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o方向抬起。

（6）還原到起始狀態。

（7）按反方向順序再做一遍。

左右側各做3次。

[效果：靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

風吹樹式

做法：

（1）雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

（2）呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。保持數秒。

（3）吸氣，還原。

（4）呼氣，再彎向右側。

如此反復，再做5次。

[效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。]

轉軀觸趾式

做法：

（1）雙腿分開到最大的限度，雙臂側平，吸氣。

（2）呼氣，上身向左側扭轉并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

（3）呼氣，再轉向右側，重復上述動作。

如此反復，共做12次。

[效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內臟，對消化系統有益，并活化頸椎。]

拉弓式

做法：

（1）側臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

（2）呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

（3）還原，將腿放松，換腿再做。

左右腿各做3次。

效果：減少腰、髖、臀部的脂肪，美化臀部曲線。

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